Bezig met cursustraject
Les 1, Onderwerp 1
Bezig met cursustraject

9 Beste Slaap Hacks

In deze video leer je de 9 beste Slaap Hacks waardoor je beter slaapt en gemakkelijker afvalt:

  1. Circadiaans Ritme
  2. Voeding
  3. Koffie en thee
  4. Alcohol
  5. Blauw licht 
  6. Slaapkamer 
  7. Ontspanningstechnieken
  8. Ochtendroutine
  9. Power Down Hour
  10. Bonus: Slaap met je mond dicht

Introductie

Circadiaans Ritme

Voeding

Koffie en thee

Alcohol

Blauw licht

Slaapkamer

Ontspanningstechnieken

Ochtendroutine

Power Down Hour

Bonus: Slaap met je mond dicht

Door: Steven Zwerink van Ademwinst

Een belangrijke bonus hack om goed te slapen is deze: slaap met je mond dicht. In dit artikel van Steven Zwerink kun je meer info hierover vinden. Er zijn vele belangrijke gezondheidsvoordelen hiermee te behalen.

Voordelen van neusademhaling

Neusademhaling verhoogt de productie van stikstofmonoxide in de sinussen, wat in verband is gebracht met:

  • verminderde ontsteking
  • verbeterde slaap
  • verbeterd geheugen
  • een algehele toename van de werking van het immuunsysteem

Door Patrick McKeown – The Oxygen Advantage.

Hoe doe je dat dan?

Als je niet vanzelf met je mond dicht slaapt, dan kun je er een stuk tape overheen plakken. Er is professioneel Myotape daarvoor, maar een stuk sportmassage tape volstaat ook. 

The nose is for breathing and the mouth is for eating” uit het boek Ademen van James Nestor