6 Handige tips om direct te starten
1. Begin met 5 seconden per dag
Om een routine voor het koude douchen op te bouwen kun je het volgende doen. De 1e dag douche je 5 seconden met koud water. De 2e dag douche je 10 seconden onder het koude water. De 3e dag douche je 15 seconden onder het koude water, enzovoort. Na 24 dagen sta je dan 2 minuten onder de koude douche. Vanuit gezondheid bekeken is een tijd tussen de 2 en 3 minuten mooi om jouw dag fris te starten. En het werkt verslavend kan ik je vertellen 😉
2. Focus op je ademhaling
De kunst is dat je je focust op je eigen ademhaling. Zorg daarbij dat je uitademing altijd langer is dan je inademing. Een mooie oefening om te starten is in 2 seconden via je neus inademen en in 4 seconden uit via de mond alsof je door een rietje blaast. Je kunt ook 3 op 6 doen of 4 op 8. Dat wat het beste bij jou past. Op het moment dat je je aandacht naar de kou laat gaan, dan merk je dat op en breng je je aandacht weer naar je ademhaling
3. Douche koud genoeg
Studies wijzen uit dat het douchen met koud water rond de 10 tot 12 graden, de meeste voordelen geeft voor je gezondheid. Het water uit de kraan in Nederland is rond de 10 graden dus perfect om koud mee te douchen. Pas op: Wanneer je hartritmestoornissen ervaart, is het niet aan te raden om ineens onder de koude douche te staan. Verlaag langzaam de temperatuur. Je lichaam kan minder goed met stress omgaan en de plotselinge omslag zorgt nu eenmaal voor een kleine verhoging van de bloeddruk.
4. Creëer een routine die bij jou past.
Bij nieuwe gewoonten aanleren is het belangrijk dat je automatismen aanleert. Het ademen hebben we net hierboven besproken. Een tip is dit: je kunt starten met eerst je handen en voeten onder de koude straal te doen. Daarna je hoofd, je nek, je linkerkant, je rug, je rechterkant en de voorkant van je lichaam. Elk deel doe je een paar seconden of een paar ademhalingen. Hier kun je een eigen routine van maken. Als je 20 seconden per deel doet, heb je zo 2 minuten vol!
5. Niet eerst warm douchen
Wellicht om te wennen aan de kou is dit de eerste paar keer goed. Wanneer je eerst onder een warme douche staat en vervolgens koud wil gaan douchen, is de drempel en het temperatuurverschil veel en veel groter. Door de warme douche is je lichaam nog meer opgewarmd en zit totaal niet te wachten op die koude straal. Spring dus je bed uit en zonder na te denken zet je de koude douche aan, voel even met je handen en stap eronder. Niet nadenken, gewoon doen! Je lijf, je hoofd en je immuunsysteem zijn je er dankbaar voor!
6. Hou het ten minste een maand vol
Hou het tenminste 30 dagen vol. Geef jezelf en je lijf de kans om te wennen aan deze nieuwe routine. Voel overdag het verschil met de weken ervoor. Je zult zien dat je meer energie hebt, je fitter voelt en alerter bent gedurende de dag. Hou vol en mail Steven op info@ademwinst.nl als je vragen hebt of een steuntje in de rug nodig hebt!
