Back to Cursus

De Fuego Methode online | 6 mnd OUD

0% Complete
0/0 Steps
  1. Welkom bij de Fuego Methode!
  2. Nieuwe gewoontes aanleren, versterken en stabiliseren
  3. Voeding
    Hoe werkt de bloedsuikerspiegel
  4. 10 Principes van de Fuego Methode
  5. Slim organiseren en tijd besparen
    4Onderwerpen
  6. Schuilnamen van suiker
  7. Van micro tot macro
  8. Macro's nader bekeken
  9. Ayurveda: welk type ben jij en wat kun je hiervan leren
  10. Stress management
    Ontdek wat stress doet met jouw gewicht en energie
  11. Ademen: De verborgen kracht van ademhalen
    8Onderwerpen
  12. De kracht van goede slaap
    8Onderwerpen
  13. Meer bewegen: Move and burn your fat!
  14. Koud douchen: waarom zou je?
    2Onderwerpen
  15. Eetgedrag beheersen
    Moeilijke Momenten
  16. Verleiding Eten incl test
  17. Emotie Eten deel 1
  18. Emotie Eten deel 2
  19. Emotie Eten deel 3
  20. Darmen
    Rust in jouw buik
  21. Blije buik
  22. Recepten en maaltijden
    Power Meals: 30+ gezonde recepten
  23. De Fuego Methode (ebook met 14 dagen mealplan)
  24. Fuego on the Road: 20 verrassende gerechten uit 8 landen
    9Onderwerpen
  25. Bonus
    Help ik val niet af!
Bezig met cursustraject
Les 4 van 29
Bezig met cursustraject

Nieuwe gewoontes aanleren, versterken en stabiliseren

Gewoontes veranderen

Om gewoontes te veranderen dien je eerst inzicht te krijgen in hoe dit werkt. In deze opdracht breng je jouw gewoontes in kaart. Daarna ga je jouw nieuwe gewoontes opstellen.  

De 2 minuten regel uitgelegd in 2 minuten

Video afspelen

Gewoonte trackers: app Coach me & Excel

Als je iets tot een gewoonte wilt maken, is het belangrijk om het ritme vol te houden dat hoort bij die gewoonte. Sommige gewoonten wil je elke dag doen, andere één of meerdere keren per week. Met een gewoonte-tracker kun je bijhouden wanneer en hoe vaak je iets hebt gedaan. 

Door iedere keer een vinkje te zetten als je de gewoonte hebt gedaan ontstaat er een keten van ‘small wins’. En dus van positieve bevestiging voor jezelf. Bij veel mensen werkt het motiverend om deze keten zo lang mogelijk te maken, zonder onderbrekingen.

Je kunt deze gewoonte-trackers in Excel of op papier maken. Er zijn apps die je hiervoor kunt gebruiken, zoals de gratis versie van Coach.me