De Fuego Methode online | 12 mnd (new)
-
Welkom bij de Fuego Methode! (12 mnd)
-
Handleiding voor zelfstandige deelnemers (12 mnd)
-
Maak een Overwinningsplan (12 mnd)5Onderwerpen
-
Nieuwe gewoontes aanleren, versterken en stabiliseren (12 mnd)
-
Planning eetschema (12 mnd)
-
Hoe werkt de bloedsuikerspiegel (12 mnd)
-
10 Principes van de Fuego Methode (12 mnd)
-
Slim organiseren en tijd besparen (12 mnd)4Onderwerpen
-
Schuilnamen van suiker (12 mnd)
-
Van micro tot macro (12 mnd)
-
Macro (12 mnd)
-
Ayurveda: welk type ben jij en wat kun je hiervan leren (12 mnd)
-
Ontdek wat stress doet met jouw gewicht en energie (12 mnd)
-
Ademen: De verborgen kracht van ademhalen (12 mnd)8Onderwerpen
-
Kennismaken met je ademhaling (12 mnd)
-
Persoonlijk verhaal: kennismaking met de ademhaling door Steven Zwerink (12 mnd)
-
Oefening: hoe adem je nu? BOLT test (12 mnd)
-
Je stress verlagen en spijsvertering verbeteren met coherent ademhalen (12 mnd)
-
Jouw spijsvertering en je autonome zenuwstelsel (12 mnd)
-
Leer hier alles over een slechte nervus vagus zenuw die kan leiden tot stress- en burnoutklachten (12 mnd)
-
De chemie van ademhalen en een oefening om je CO2 tolerantie te verbeteren (12 mnd)
-
De verborgen kracht van ademen: 3 tips en 3 sheets (12 mnd)
-
Kennismaken met je ademhaling (12 mnd)
-
De kracht van goede slaap (12 mnd)8Onderwerpen
-
Welkom (12 mnd)
-
Korte test (12 mnd)
-
Introductie (12 mnd)
-
9 Beste Slaap Hacks (12 mnd)
-
6 lessen uit het boek Slaap van Matthew Walker (12 mnd)
-
Opdracht: Hoe je versterkende overtuigingen creëert (12 mnd)
-
Opdracht: Hoe je je slaap optimaliseert (12 mnd)
-
Verdieping: Slaap tracken en analyseren (12 mnd)
-
Welkom (12 mnd)
-
Meer bewegen: Move and burn your fat! (12 mnd)
-
Koud douchen: waarom zou je? (12 mnd)2Onderwerpen
-
Moeilijke Momenten (12 mnd)
-
Verleiding Eten incl test (12 mnd)
-
Emotie Eten deel 1 (12 mnd)
-
Emotie Eten deel 2 (12 mnd)
-
Emotie Eten deel 3 (12 mnd)
-
Rust in jouw buik (12 mnd)
-
Blije buik (12 mnd)
-
Power Meals: 30+ gezonde recepten (12 mnd)
-
De Fuego Methode (ebook met 14 dagen mealplan) (12 mnd)
-
Fuego on the Road: 20 verrassende gerechten uit 8 landen (12 mnd)9Onderwerpen
-
Help ik val niet af! (12 mnd)
-
Inspiratie (12 mnd)
Nieuwe gewoontes aanleren, versterken en stabiliseren (12 mnd)
Gewoontes veranderen
Om gewoontes te veranderen dien je eerst inzicht te krijgen in hoe dit werkt. In deze opdracht breng je jouw gewoontes in kaart. Daarna ga je jouw nieuwe gewoontes opstellen.
De 2 minuten regel uitgelegd in 2 minuten
Gewoonte trackers: app Coach me & Excel
Als je iets tot een gewoonte wilt maken, is het belangrijk om het ritme vol te houden dat hoort bij die gewoonte. Sommige gewoonten wil je elke dag doen, andere één of meerdere keren per week. Met een gewoonte-tracker kun je bijhouden wanneer en hoe vaak je iets hebt gedaan.
Door iedere keer een vinkje te zetten als je de gewoonte hebt gedaan ontstaat er een keten van ‘small wins’. En dus van positieve bevestiging voor jezelf. Bij veel mensen werkt het motiverend om deze keten zo lang mogelijk te maken, zonder onderbrekingen.
Je kunt deze gewoonte-trackers in Excel of op papier maken. Er zijn apps die je hiervoor kunt gebruiken, zoals de gratis versie van Coach.me.
